Os especialistas recomendam que os adultos durmam entre sete e nove horas por noite para garantir uma boa recuperação do corpo e da mente. Contudo, devido à rotina agitada e muitas responsabilidades, alcançar essa quantidade de sono pode ser difícil. Para compensar, algumas pessoas optam por tirar sonecas à tarde, mas um novo estudo sugere que esse hábito pode ser prejudicial à saúde.
O estudo, apresentado no congresso Sleep 2025, da Academia Americana do Sono, e publicado no periódico Sleep, revelou que cochilos longos durante o dia estão ligados a um risco maior de mortalidade em adultos de meia-idade e idosos.
Chenlu Gao, principal autor do estudo, explicou que a pesquisa analisou padrões de sono diurno e constatou que dormir muito durante o dia ou de forma irregular pode aumentar os riscos à saúde, mesmo considerando outros fatores como alimentação e hábitos de vida. A recomendação da Academia Americana de Medicina do Sono é que os cochilos não ultrapassem 30 minutos, preferencialmente no início da tarde. Cochilos mais longos podem causar sonolência ao acordar, prejudicando a disposição.
O estudo foi realizado com 86.565 participantes e monitorou o sono de forma não invasiva, usando a actigrafia, que detecta movimento, mas não a atividade cerebral. Um dos pontos críticos do estudo foi a dificuldade em diferenciar entre cochilos e sono noturno, o que pode ter influenciado os resultados.
Dicas para melhorar seu sono à noite:
Estabeleça uma rotina para dormir.
Evite refeições pesadas antes de dormir.
Crie um ambiente confortável para o sono.
Reduza o uso de eletrônicos antes de dormir.
Pratique relaxamento para desacelerar.
Essas práticas ajudam a melhorar a qualidade do sono e garantem mais energia durante o dia.
Fonte: Com informações da CNN
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