Nesta sexta-feira (14), o mundo celebra o Dia Mundial do Sono, uma data que destaca a importância de manter uma boa rotina de descanso para melhorar a qualidade de vida. Esse foco no sono tem popularizado o conceito de higiene do sono, que envolve uma série de práticas para garantir uma noite de descanso adequada.
Um dos principais pontos da higiene do sono é evitar o uso de telas antes de dormir. A pneumologista do Instituto do Sono, Érika Treptow, explica os prejuízos que dispositivos eletrônicos causam na qualidade do sono. Ela destaca que o uso de celulares e tablets tem dois impactos principais.
O primeiro está relacionado ao estímulo mental: “É comum começarmos a pesquisar algo na internet e, de repente, nos perdermos em várias outras informações”, afirma Treptow.
O segundo impacto, considerado mais significativo, é a luz emitida pelos dispositivos. A especialista explica que, quando a luz dos aparelhos fica muito próxima aos olhos, ela interfere na secreção de melatonina, o hormônio responsável por sinalizar ao corpo que está na hora de dormir. A luz das telas faz com que o cérebro ainda interprete que é dia, dificultando o processo natural de preparação para o sono.
Recomendações para melhorar o sono
Para garantir uma boa noite de descanso, especialistas recomendam evitar eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Além disso, é importante criar um ambiente escuro e tranquilo no quarto, manter uma rotina regular de sono e praticar atividades relaxantes antes de se deitar.
O Dia Mundial do Sono é um lembrete para priorizar o descanso adequado e adotar práticas que melhorem a qualidade do sono, o que, por sua vez, contribui para a saúde geral e o bem-estar ao longo do dia.
Fonte: Com informações da CNN
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