Manter uma rotina de atividades físicas, mesmo que leves, pode ser muito útil para melhorar a saúde mental e ajudar no combate à depressão. Esse é o resultado de um novo estudo feito por pesquisadores do Hospital Israelita Albert Einstein, de São Paulo, e da Universidade Nove de Julho.
O estudo, publicado na revista Journal of Affective Disorders, mostrou que qualquer tipo de atividade física pode ajudar a diminuir os sintomas depressivos. Foram analisados dados de 58.445 adultos brasileiros, entre 2008 e 2022, que participaram de exames de saúde em um centro de medicina preventiva. A pesquisa levou em consideração homens e mulheres com 18 anos ou mais.
Os participantes responderam a questionários sobre a prática de atividade física e sintomas de depressão. Os pesquisadores analisaram como o nível de atividade física, seja ela de lazer ou do dia a dia, estava relacionado à depressão. A pesquisa concluiu que quanto mais ativo o indivíduo, menor o risco de desenvolver sintomas depressivos.
A pesquisa foi liderada por Luana Queiroga, professora de educação física, que explicou que muitos estudos anteriores investigaram a atividade física apenas em contextos de lazer, mas esse estudo abordou atividades físicas em diversos momentos, como no trabalho, no deslocamento ou em tarefas do cotidiano. Isso dá uma visão mais ampla de como os diferentes tipos de atividades impactam a saúde mental.
Além disso, os pesquisadores destacam que, para o estudo, “atividade física” é qualquer movimento que faça o corpo gastar energia, como subir escadas ou caminhar até o trabalho, e não apenas exercícios planejados, como ir à academia.
A pesquisa também mostrou que atividades físicas de baixo impacto, realizadas por 11 minutos semanais ou mais, já ajudam a reduzir os sintomas de depressão. Isso pode incluir tarefas simples do dia a dia, como caminhar ou andar de bicicleta. A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam ao menos 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana, o que pode ser facilmente alcançado por meio de tarefas diárias.
Segundo os pesquisadores, os efeitos positivos da atividade física na saúde mental podem ser explicados por vários fatores, como a melhora na resposta do cérebro ao estresse e o aumento de proteínas essenciais para a saúde dos neurônios. Além disso, pessoas fisicamente ativas tendem a ter escolhas de vida mais saudáveis, como alimentação e sono melhores, o que também ajuda na redução dos sintomas depressivos.
Para quem está começando, pequenas mudanças já fazem diferença. Subir escadas, caminhar mais e fazer atividades físicas ao ar livre, como andar de bicicleta ou fazer caminhadas no parque, são ótimas opções. O importante é escolher uma atividade que se goste, para que ela se torne um hábito saudável e traga benefícios tanto para o corpo quanto para a mente.
Essas descobertas reforçam como a prática regular de atividade física, mesmo de forma simples, pode ser uma ferramenta poderosa na luta contra a depressão e na promoção do bem-estar emocional.
Fonte: Com informações da CNN
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