Os telefones móveis desempenham diversas funções, mas, segundo especialistas, usá-los como despertador pode ser prejudicial para sua rotina de sono. Isso porque manter o celular ao lado da cama aumenta a chance de distração e procrastinação, o que impacta diretamente a qualidade do sono.

De acordo com Shalini Paruthi, médica especialista em medicina do sono no Hospital de Veteranos de St. Louis, o uso de um despertador tradicional pode ajudar a melhorar o seu descanso e motivá-lo a sair da cama. "Manter o telefone em outro cômodo diminui as oportunidades de distração e procrastinação do sono", afirma.

Evite a Soneca

Embora apertar o botão de soneca uma vez possa ser útil para acordar de forma gradual, mais de uma vez pode ser prejudicial. O especialista em sono Brandon Peters-Mathews alerta que esse comportamento fragmenta o sono, especialmente a fase REM, fundamental para o processamento de memória e criatividade.

A recomendação de Joseph Dzierzewski, vice-presidente da National Sleep Foundation, é que, se você não teve um sono de qualidade, levantar-se imediatamente após o alarme toca e tomar medidas para garantir uma boa noite de sono no dia seguinte.

Benefícios de Não Usar o Celular no Quarto

Outro motivo para trocar o celular por um despertador é que ele pode interromper seu sono, desde o momento que você pega o telefone para verificar notificações, até o impacto da luz azul da tela que deixa o cérebro mais alerta, dificultando a transição para o sono.

Ter o celular ao lado da cama também aumenta a curiosidade sobre o que está acontecendo nas redes sociais ou nas mensagens, o que pode interromper o seu descanso e fazer com que você acabe perdendo horas preciosas de sono.

Como Melhorar Seu Sono

Para acordar mais cedo e com mais energia, o segredo é garantir uma boa qualidade de sono. A National Sleep Foundation sugere práticas como:

• Expor-se à luz natural durante o dia.
• Realizar exercícios físicos regularmente.
• Manter uma rotina consistente de sono.
• Evitar cafeína, nicotina e alimentos pesados antes de dormir.
• Guardar os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.

Seguindo essas dicas, seu corpo e mente estarão mais preparados para o descanso, o que facilitará o despertar e proporcionará mais energia para o seu dia. Se, mesmo com essas práticas, você não se sentir descansado ao acordar, é recomendável procurar ajuda médica para identificar possíveis distúrbios do sono.